Quelle des Bildmaterials: Selbst generiert mit KI-Technologie
s gibt viele Möglichkeiten sich so richtig zu Entspannen. Für die einen ist eine Stunde Yoga die perfekte Möglichkeit, um wieder zu sich selbst zu finden. Für andere ist eine Meditation oder ein Waldbad eine tolle Entspannungsform. Bei einer Meditation oder einem Waldbad wird meistens der Kopf von den vielen kreisenden Gedanken befreit. Ich möchte dir aber heute eine Entspannungsmethode vorstellen, die all deine inneren Verkrampfungen und Anspannungen in deinem Körper und vor allem in deinen Muskeln löst – die Tiefenentspannung nach Jacobson.
Entspannung mit der Tiefenentspannung nach Jacobson
Ich möchte dir heute die Tiefenentspannung nach Jacobson vorstellen. Bei dieser Methode werden die tiefsten Schichten unserer angespannten und verkrampften Muskeln entspannt. Das merken wir am Tag fast gar nicht, da wir in Stresssituationen meistens unbewusst unsere Muskeln, Sehnen und Faszien anspannen und dadurch verkrampfen. Wir fühlen uns am Abend durch den Stress und die Hektik des Tages völlig ausgelaugt und kaputt. Der Rücken schmerzt und der Nacken ist verkrampft. Meistens finden wir durch die Verspannungen gar nicht zur Ruhe und kommen nicht in unseren wohlverdienten Schlaf.
Tiefenentspannung nach Jacobson vor dem Einschlafen
Es gibt unzählige Videos bei Youtube zu dem Thema Tiefenentspannung nach Jacobson. Die meisten Videos haben eine Länge von ca. 20 Minuten bis zu einer halben Stunde. So lange brauchte man schon für eine Tiefenentspannung um richtig Runterzufahren. Mache die Tiefenentspannung am besten vor dem Schlafen gehen in deinem Bett in einer liegenden Position. So kannst du nach dem Ende des Videos direkt entspannt einschlafen. Ebenso kannst du die eine CD zu diesem Thema kaufen. Am Ende dieses Artikels habe ich dir einen Link reingepackt.
Tiefenentspannung der Muskelgruppen
Es geht bei der Tiefenentspannung um zwei Faktoren. Wir konzentrieren bei der Tiefenentspannung auf jeden einzelnen Körperbereich wie den Fuß, die Hand, den Unter- und Oberschenkel, die Arme, den Rücken, den Bauch, den Nackenbereich, die Stirn, den Kiefer und den Scheitel. Auf der anderen Seite spannen wir jeden Muskelbereich in unserem Körper für ein paar Sekunden an und lösen wieder. Dadurch entsteht eine wohlige Wärme in jedem Muskelbereich unseres Körpers und können so jede Anspannung in den Muskel lösen.
Tiefenentspannung nach Jacobson Übungen
Meistens beginnen alle Übungen damit, dass du dich erstmal auf den Rücken legst (am besten in deinem Bett), es dir gemütlich machst, und erstmal ganz bewusst drei tiefe Atemzüge nimmst. Atme hierzu ganz bewusst und achtsam in deinen Bauch ein und atme ganz bewusst durch die Nase wieder aus. So kommst du erstmal bei dir selber an und kannst den Alltag hinter dir lassen. Nun spürst du komplett in deinen Körper und nimmst alle Körperteile ganz bewusst wahr. Bei vielen Videos wird mit der Konzentration auf die Füße gestartet und arbeitet sich dann Körperteil für Körperteil weiter nach oben zur Scheitelkrone vor.
Es wird mit der linken oder rechten Körperhälfte gestartet und dann kommt die andere Seite dran. Es geht vor allem darum, dass du ein Körperteil komplett anspannst und nach ein paar Sekunden wieder entspannst. So schwindet die komplette Anspannung aus dem Muskel. So werden alle Körperteile nach und nach bearbeitet und die Tiefenentspannung breitet sich immer mehr und mehr in deinem Körper aus. Auch dein Gedankenkarussel kommt immer mehr zum stehen und du spürst die komplette Ruhe in dir.
Tiefenentspannung nach Jacobson für alle Ruhesuchenden
Die Tiefenentspannung ist für alle Ruhesuchenden unter euch, die es nicht (mehr) schaffen durch Yoga, Meditation, ein Waldbad oder andere Entspannungsmethoden ihren Körper und Geist zu beruhigen. Durch die Anspannung und Entspannung der einzelnen Muskelgruppen und die bewusste Konzentration auf diese Bereiche findet unser Körper und auch unser Geist wieder zur Ruhe. Vor allen Dingen ist diese Methode für alle Menschen, die abends nicht wirklich zur Ruhe kommen, eine ganzwunderbare Möglichkeit um vor dem Schlafen komplett runterzufahren.
Meine persönliche Erfahrung mit Tiefenentspannung nach Jacobson
Ein ganz entscheidender Wendepunkt während meiner schlimmsten Phase der Panikattacken war die Begegnung mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. In Momenten, in denen mein Geist vor Angst völlig blockiert war und ich den Zugang zu mir selbst verloren hatte, bot mir diese Methode einen rein körperlichen, greifbaren Anker. Durch das bewusste Anspannen und anschließende Loslassen einzelner Muskelgruppen lernte ich zum ersten Mal wieder, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung in meinem Körper wirklich zu fühlen. Es war, als würde ich meinem Nervensystem Schritt für Schritt beibringen, dass es sicher ist, die Kontrolle abzugeben. Diese physische Erfahrung des Loslassens war für mich der erste kleine Spalt in der Tür zu meinem späteren Neuanfang und ist bis heute, nach über 20 Jahren Praxis, ein fester Bestandteil meines Fundaments auf Ganzwunderbar
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Von innen heraus strahlen
Schon mit 27 Jahren fand Melanie durch Yoga und Meditation einen Weg, ihre Panikattacken vollständig und nachhaltig zu heilen. Heute blickt sie auf über 20 Jahre intensive Erfahrung im Ashtanga Yoga und der Meditation zurück. Auf ihrem Portal Ganzwunderbar zeigt sie, wie Achtsamkeit und bewusste Bewegung den Weg für einen echten Neuanfang ebnen. Ihre Vision ist es, Menschen dabei zu unterstützen, durch die Verbindung von Atem, Körper und Geist tiefe seelische Blockaden zu lösen und neue Lebenskraft zu schöpfen.
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Schon mit 27 Jahren fand Melanie durch Yoga und Meditation einen Weg, ihre Panikattacken vollständig und nachhaltig zu heilen. Heute blickt sie auf über 20 Jahre intensive Erfahrung im Ashtanga Yoga und der Meditation zurück. Auf ihrem Portal Ganzwunderbar zeigt sie, wie Achtsamkeit und bewusste Bewegung den Weg für einen echten Neuanfang ebnen. Ihre Vision ist es, Menschen dabei zu unterstützen, durch die Verbindung von Atem, Körper und Geist tiefe seelische Blockaden zu lösen und neue Lebenskraft zu schöpfen.
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