Written by melanie• 26. März 2025• 20:00• Achtsamkeit, ganzwunderbar, Lifestyle, Psyche

Resilienz was ist das eigentlich?

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Psychologische Tipps, um Herausforderungen und Stress leichter zu bewältigen.

Frau hält ihr Handy und schreibt mit der Psychologin von der Pinga App

Inhaltsverzeichnis

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Resilienz ist die Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern und sich nach Krisen wieder zu erholen. Du kannst sie dir wie einen Stressball vorstellen, der immer wieder in seine ursprüngliche Form zurückspringt. Der Begriff stammt aus dem Lateinischen und bedeutet „zurückspringen“. Resilienz hilft dir, Belastungen leichter zu bewältigen. In der psychologischen Online-Beratung von Pinga erhältst du wertvolle Unterstützung, um mit Stress besser umzugehen und innere Stärke zu entwickeln.

Schlüsselpunkte zum Verständnis von Resilienz

Bei einer Studie wurde festgestellt, dass Resilienz eine mittlere genetische Erblichkeit hat. Das bedeutet jedoch nicht, dass unsere Fähigkeit zur Widerstandsfähigkeit vorbestimmt ist.
Resilienz ist lernbar. Sie ist eine Fähigkeit, die du durch regelmäßiges Üben trainieren kannst.
Resiliente Menschen nutzen ihre individuellen Stärken und die Unterstützung ihres sozialen Umfelds.
Widerstandsfähigkeit bedeutet, Krisen zu überwinden und an ihnen zu wachsen.
In der modernen Arbeitswelt ist Belastbarkeit besonders wichtig.

Resilienz – Was ist das? – Eine Definition

Resilienz beschreibt die seelische Widerstandskraft. Resilient sein bedeutet, Herausforderungen zu meistern, indem du positiv auf schwierige Situationen reagierst. Der Begriff kommt vom lateinischen „resilire „, was „zurückspringen“ heißt. Der Prozess wird sowohl durch dich als auch durch deine Umwelt beeinflusst. Die psychologische Online-Beratung bei Pinga unterstützt dich dabei, deine Resilienz gezielt zu stärken und diesen Prozess aktiv zu fördern.

Die wissenschaftliche Erklärung von Resilienz

Laut der Forschung ist Resilienz keine feststehende Charaktereigenschaft, sondern eine dynamische Fähigkeit, die von inneren und äußeren Risiko- und Schutzfaktoren beeinflusst wird. Zu den Risikofaktoren gehören gesundheitliche Beeinträchtigungen, schwierige soziale Bedingungen und traumatische Erlebnisse. Die Belastbarkeit positiv beeinflussen können Optimismus, Hoffnung, ein Gefühl der Selbstwirksamkeit, Unterstützung aus dem Umfeld oder generell positive Emotionen.

Resilienz vs. psychische Belastbarkeit

Psychische Belastbarkeit: Fähigkeit, Stress und andere alltägliche Herausforderungen zu bewältigen
Resilienz: langlebige Anpassungsfähigkeit und positiver Umgang mit Belastungen.

Resilienz geht über Belastbarkeit hinaus. Sie hilft beim konstruktiven Umgang mit Veränderungen und Stress.

Die verschiedenen Dimensionen der Resilienz

Sie umfasst vier Bereiche:

Emotionsregulation: Gefühle nicht passiv erleben, sondern bewusst steuern.
Kognitive Flexibilität: Lösungsorientiert denken, um flexibel und optimistisch auf Veränderungen und unerwartete Schwierigkeiten reagieren zu können.
Soziale Kompetenzen: Ein stabiles soziales Netzwerk aufbauen, welches Unterstützung und Sicherheit bietet.
Physische Belastbarkeit: Körperliche Gesundheit pflegen, für bessere Regulations- und Widerstandsfähigkeit.

Die Pinga-Psychologen unterstützen dich dabei, deine persönlichen Ressourcen zu erkennen und effektiv zu nutzen.

Die 7 Säulen der Resilienz im Überblick

Sie basiert auf sieben Säulen, die dich stärken. Ursula Nuber hat diese entwickelt, und sie sind in vielen Trainingsprogrammen zu finden:

Optimismus – Eine positive Einstellung hilft dir, Herausforderungen zu meistern.
Akzeptanz – Wenn du unveränderbare Dinge akzeptierst, sparst du Energie für Lösungen.
Lösungsorientierung – Du konzentrierst dich auf das, was du tun kannst, statt auf Probleme.
Opferrolle verlassen – Du handelst selbstbestimmt, statt passiv zu sein.
Verantwortung übernehmen – Du zeigst, dass du für deine Entscheidungen verantwortlich bist.
Netzwerkorientierung – Du nutzt soziale Beziehungen zur Unterstützung.
Zukunftsplanung – Du setzt realistische Ziele und entwickelst Strategien, um für kommende Krisen gewappnet zu sein.

Dieses Modell gibt dir einen Überblick über die wichtigsten Punkte, denen du beim Aufbau deiner Resilienz Beachtung schenken solltest. Studien zeigen, dass regelmäßiges Üben deine Belastbarkeit nachweislich verbessern kann. So kannst du lernen, Krisen besser zu bewältigen. Gemeinsam mit den Pinga-Psychologen kannst du deinen ganz persönlichen Weg zu mehr Resilienz finden.

Warum ist Belastbarkeit in der heutigen Zeit so wichtig?

Ökonomische Krisen, Klimawandel und Pandemien machen uns die Wichtigkeit von Resilienz immer bewusster. Das Deutsche Resilienz-Zentrum in Mainz forscht seit 2014 zu diesem Thema. Es geht darum, wie wir mit Unsicherheit umgehen können.

Resilienz in der Arbeitswelt

Die Arbeitswelt ist heutzutage sehr dynamisch. Digitalisierung, Überstunden und Unsicherheit gehören für viele Menschen zum Alltag. Studien zeigen:

Resilienz unterstützt Problemlösungsfähigkeit und Flexibilität am Arbeitsplatz.
Belastbarkeit hilft bei der Bewältigung von beruflichem Stress und der Vorbeugung von Burnout.
Die Pinga-Psychologen können dich dabei unterstützen, deine Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Resilienz im Privatleben

Krisen im Privatleben, wie Beziehungsprobleme oder finanzielle Sorgen, stellen deine Widerstandsfähigkeit auf die Probe. Studien zeigen:

Interne Faktoren wie Optimismus und Selbstvertrauen helfen beim Umgang mit diesen Herausforderungen.
Externe Faktoren wie ein starkes soziales Netzwerk bieten zusätzliche Unterstützung.

Bedeutung von Resilienz für deine psychische Gesundheit

Professionelle Online-Beratungen wie Pinga bieten Unterstützung, um deine psychische Gesundheit zu fördern. Forscher des Leibniz-Instituts zeigen, dass Resilienz vor Burnout und Depressionen schützen kann.

Schätze deine persönliche Resilienz ein

Belastbarkeit zeigt sich darin, wie gut du mit Herausforderungen umgehst.

Du setzt dich mit deinen Problemen auseinander, statt sie zu ignorieren.
Du findest einen konstruktiven Umgang mit Rückschlägen, statt dich davon entmutigen zu lassen.
Du bist in der Lage, in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren.
Du priorisierst Selbstfürsorge, indem du gesunde Grenzen setzt.

Erkennst du dich wieder? Dann ist deine Belastbarkeit schon recht gut entwickelt. Ist das Gegenteil der Fall, oder gibt es einzelne Bereiche, bei denen du Schwierigkeiten hast? Dann gibt es Möglichkeiten, deine Widerstandsfähigkeit aufzubauen.

In der psychologischen Online-Beratung von Pinga entwickelst du mit professioneller Unterstützung Strategien, um deine Resilienz nachhaltig zu stärken und Herausforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Wie du deine Resilienz im Alltag stärken kannst

Um deine Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, ist es wichtig, aktiv zu üben. Kleine Schritte wie das Setzen von realistischen Zielen und tägliche Reflexion können dir helfen, Krisen zu meistern.

Stärke dein Selbstvertrauen, indem du deine Erfolge, z.B. in einem Tagebuch, festhältst. Frage dich: „Was habe ich heute gut gemacht?” Oder:

„Welche Herausforderungen habe ich in der Vergangenheit gut gemeistert?”

Umgib dich mit Menschen, die dir guttun: Unterstützende Beziehungen bilden einen wichtigen Grundstein für Belastbarkeit.
Praktiziere Selbstfürsorge, um einen angemessenen Ausgleich für den Alltagsstress zu finden.

Mit der Online-Beratung von Pinga deine Resilienz stärken

Sprich oder schreibe mit erfahrenen Psychologen, die dich individuell unterstützen – flexibel und jederzeit erreichbar. Gemeinsam entwickelt ihr passende Strategien, um deine mentale Widerstandskraft gezielt zu stärken.

Resilienz in Krisenzeiten – Strategien für besondere Herausforderungen

Extremer Stress und unvorhersehbare Krisen erfordern spezielle Strategien.

Pflege deine sozialen Kontakte für emotionale Unterstützung. Es kann viel bewirken, wenn du dich jemandem anvertrauen kannst.
Übe dich in Emotionsregulation. Ein konstruktiver Umgang mit Gefühlen kann in schwierigen Zeiten eine wertvolle Ressource sein.
Erhalte stabile Routinen, auch in Krisenzeiten. Sie können dir in Zeiten der Unsicherheit Halt bieten.

Fazit: Resilienz als lebenslanger Entwicklungsprozess

Widerstandsfähigkeit aufzubauen ist ein Prozess, der ein Leben lang dauert. Sie hilft dir, flexibler auf Herausforderungen zu reagieren und dich schneller von Rückschlägen zu erholen. Ein stabiles soziales Netzwerk, Selbstfürsorge und Achtsamkeit sind dabei wichtige Grundlagen, auf denen du aufbauen kannst. Mit der richtigen Unterstützung kannst du deine Widerstandsfähigkeit stärken. Die psychologische Online-Beratung von Pinga unterstützt dich dabei, deine Resilienz gezielt zu stärken und Herausforderungen souveräner zu meistern.