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Viele Menschen haben jeden Tag enormen Stress durch Familie, Beruf oder das Privatleben. Viele glauben, dass dieser Stress einfach zu dem Alltag dazu gehört und dass Stress ganz normal ist. Das stimmt aber nicht. Stress ist nicht normal und muss immer wieder neu abgebaut werden. Stress ist der größte Faktor, wenn es darum geht, Krankheiten zu entwickeln. Je gestresster wir sind, umso schlechter geht es uns körperlich und geistig bzw. psychisch. Unser Körper gibt uns über unsere Symptome wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder andere Schmerzen zu verstehen, dass die jetzige Situation einfach zu viel für uns ist und wir uns eine Auszeit nehmen sollten. Es gibt oft viele Anzeichen unseres Körpers, der uns sagt, komm endlich mal zur Ruhe. Doch sogar diese Anzeichen werden einfach beiseite geschoben. Es werden Schmerzen einfach mit Tabletten bekämpft und weiter gemacht.
Wie kann Yoga gegen Stress helfen?
Unsere Gesellschaft ist zum Funktionieren da. Hier einen Termin wahrnehmen, dort ein Meeting besuchen, Hektik und Stress sind den ganzen Tag vorprogrammiert. Zur Ruhe kommt man einfach nicht. Keine Zeit zum Durchatmen. Dabei gibt es wunderbare Möglichkeiten, um den Stress des Alltages abzubauen. Zum Beispiel durch Yoga und Meditation.
Yoga baut Stress ab und stärkt unseren Körper
- Yoga stoppt die Ausschüttung von Cortisol
- Yoga stoppt die Ausschüttung von Adrenalin
- Yoga beruhigt auf ganz natürliche Weise die Nerven
- Yoga stärkt das Immunsystem
- Yoga stärkt das Selbstbewusstsein
- Yoga stärkt unseren Rücken
- Yoga befreit von Schmerzen
- Yoga hilft bei Depressionen
Yoga gegen Stress für angespannte Eltern
Viele Eltern stehen durch den Job und die Kindererziehung enorm unter Druck. Die Rechnungen müssen beglichen werden, das Haus muss abgezahlt werden, der Kindergarten für die Kinder muss gezahlt werden und viele weitere Kosten kommen täglich auf die Eltern zu. Das kann nur bewältigt werden, wenn beide Elternteile arbeiten gehen. Stress ist vorprogrammiert, da der Tag leider viel zu wenig Stunden hat, um alles unter einen Hut zu bekommen. Alles muss organisiert und geregelt werden, damit der Alltag so harmonisch wie möglich abläuft. Was ich aber leider in meinem Bekanntenkreis sehen, ist alles andere als harmonisch. Stress und Hektik den lieben langen Tag, was sich natürlich auch auf die Kinder auswirkt.
Weitere Tipps für gestresste Eltern gibt es übrigens bei Intuitive Eltern
Viele Eltern verlieren sich dann in ihrem Eltern-Sein. Hobbys und Kontakt zu anderen Freuden werden vernachlässigt, bis diese Aktivitäten ganz einschlafen. Das kann auf Dauer zu Frustration führen. Man verliert sich selbst. Gerade wenn man den ganzen Tag Stress hat, muss dafür gesorgt werden, dass dieser Stress abgebaut wird. Mit seinen Liebslingshobbys oder Lieblings-Sporteinheiten oder einfach Dingen, die einem Spaß machen. Mit lieben Freuden oder Bekannten, bei denen man die Zeit vergessen kann und wieder bei sich selbst ankommt. Doch meistens sind die Eltern heutzutage so gestresst, dass man abends einfach keine Lust mehr hat irgendetwas zu unternehmen. Ein Kreislauf den es zu durchbrechen gilt.
Yoga gegen Stress für Berufstätige
Nicht nur Eltern haben Stress und suchen nach einer Ruheoase. Auch viele Berufstätige (die gleichzeitig auch noch Eltern sind) brauchen nach einem langen Arbeitstag ihren Stressabbau. Das Arbeitsleben verlangt immer mehr von einem ab. Du musst funktionieren, sonst bist du nichts. So oder so ähnlich hört man es immer öfter von gestressten Berufstätigen. Immer höher, schneller, weiter. Lieferst du nichts mehr ab, wirst du in unserer Gesellschaft ausgetauscht. Gerade jetzt ist es wichtig, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Wieder bei sich selbst anzukommen. Den Druck rauszunehmen und sich so anzunehmen wie man ist. Wir sind alle nur Menschen und keine Maschinen und sollten uns selbst so akzeptieren wie wir sind. Durch Achtsamkeit und die Konzentration auf das Hier und Jetzt können wir bei uns bleiben.
Yoga gegen Stress für den hektischen Alltag
Hier gibt es eine tolle Möglichkeit abends die Yogamatte im Wohnzimmer auszurollen und Yoga zu üben. Es gibt unzählige Yogavideos, die ich Yoga Fortgeschrittenen ans Herz legen kann. Solltest du noch nie Yoga gemacht haben, würde ich dir auf jeden Fall zu Anfang einen Yogakurs mit einem professionellen Yogalehrer/in raten. Gerade zu Anfang sollte man die Yogaübungen und ihre Yogafiguren korrekt ausführen, um sich keine bleibenden Verletzungen einzufangen. Die Asanas bauen Stress ab und wir kommen wieder zur Ruhe. Durch Stress und Anspannung während des Tages verkrampfen wir unsere Muskeln im Rücken-, und Nackenbereich. Durch die Yogaübungen wie zum Beispiel den herabschauenden Hund und Brust-öffnenden Asanas dehnen wir unsere Muskelpartien und die Verhärtungen können sich auflösen. Oft speichern wir den Stress in diesen verkrampften und verhärteten Muskelpartien. Durch Yoga lösen wir behutsam und sanft mit ganz viel Achtsamkeit diese Regionen und fühlen uns danach entspannt.
Komme wieder in Balance durch Auszeiten, Ruhe, Entspannung und ganz viel Achtsamkeit. Yoga ist ein tolles Instrument für unsere stressige Gesellschaft.
Meditation gegen Stress
Zusätzlich kann man zu jeder Yogaeinheit auch eine Meditation als Abschluss-Sequenz einbauen. Meditationen beruhigen unseren Geist und unser Gedankenkarussell. Gerade wenn wir den ganzen Tag Stress haben und unsere Gedanken kreisen um die Vergangenheit und die Zukunft, heißt es für Ruhe im Kopf zu sorgen. Wir können durch Yoga und Meditation lernen, dass wir unsere Gedanken steuern können. Setz dich dazu in den Schneidersitz und konzentriere dich erst einmal auf deine Atmung. Du kannst hier gerne Meditationsmusik dazu hören oder einfach in der Stille sitzen und nichts tun.
Hier habe ich eine schöne ZEN Meditation für dich um den Stress des Alltages hinter dir zu lassen:
Sorge immer gut für dich und lass den Stress nicht dein Leben bestimmen. Wir selber machen uns den Stress im Kopf und glauben alles perfekt machen zu müssen. Wenn wir sanfter zu uns werden und uns selbst nicht so unter Druck setzen, nehmen wir schon sehr viel Stress raus.
Hier noch ein paar tolle Buch-, und DVD-Tipps:
Namasté
Akzeptieren was ist: Der Weg zur inneren Ruhe
Yoga zur Stressbewältigung: Innere Ruhe finden
Ujjayi Atmung im Yoga: Atme dich in die Balance
Yoga bei Süchten: Heilsamer Weg zur Genesung
Die Heilkraft von Yoga und Pranayama zur Linderung von Asthma
Selbstgemachte Meditationskissen: Die Vorteile
