Written by melanie• 14. September 2025• 9:37• Achtsamkeit, ganzwunderbar, Gesundheit, Psyche, Schmerzen

Schmerzen wegatmen: Tipps für eine bessere Atmung

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Inhaltsverzeichnis

Leicht verständliche Infos und konkrete Schritte helfen, den Alltag aktiver zu gestalten. In Deutschland leben etwa 15–20 Millionen Menschen mit chronischen Beschwerden und suchen nach Selbsthilfemöglichkeiten.

Studien zeigen, dass tiefes Atmen die Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren kann. Atemübungen aus Yoga und Atemtherapie fördern Entspannung, Körperwahrnehmung und Haltung.

In diesem Guide finden Sie praktische Atemtechniken für den Alltag, Tipps für verschiedene Patienten und Hinweise, wann eine ärztliche Abklärung nötig ist.

Wesentliche Erkenntnisse

Bewusstes Atmen kann kurzfristig Ruhe und Fokus bringen.
Regelmäßige Übungen verbessern langfristig Haltung und Entspannung.
Übungen sind praxisnah und in wenigen Minuten umsetzbar.
Patienten sollten bei stärker werdenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen.
Die Atmung beeinflusst sowohl Körper als auch neuropsychologische Prozesse.

Grundlagen: Wie Atmung die Schmerzwahrnehmung beeinflusst

Unser Atemrhythmus steuert Nervensystem und Aufmerksamkeit und kann so das Empfinden von Unbehagen verändern.

Zusammenspiel von Körper, Psyche und Atmung

Der Atemrhythmus beeinflusst den Sympathikus und Parasympathikus. Eine längere Ausatmung fördert Ruhe und senkt den Muskeltonus. Studien zeigen, dass tiefer Atem den Fokus stärkt, Emotionen reguliert und Schmerzen reduziert, vor allem durch vagale Rückkopplung.

Bei akuten Beschwerden (z. B. Kopfschmerzen oder Wehen) helfen kurze Atemübungen, Panik zu dämpfen. Bei chronischen Schmerzen unterstützt regelmäßiges Atemtraining die Stressbewältigung, verbessert den Schlaf und stärkt das Selbstwirksamkeitserlebnis.

Atemübungen ersetzen keine medizinische Abklärung bei starken oder neurologischen Symptomen. Üben Sie sitzend und stoppen Sie bei Schwindel. Bei Fieber, Atemnot oder Kreislaufproblemen ist ärztliche Abklärung wichtig.

Schmerzen wegatmen

Praktische Atemübungen helfen, im Alltag schnell Ruhe zu finden und die Körperspannung zu reduzieren.

Zwerchfellatmung: Eine Hand auf den Bauch, die andere auf den Brustkorb. Atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase tief in den Bauch, spüren Sie die Aufwölbung. Atmen Sie 6 Sekunden durch den leicht geöffneten Mund aus. 5–10 Zyklen fördern Entspannung und senken den körperlichen Stress.
Lippenbremse: Atmen Sie durch die Nase ein und durch locker zusammenliegende Lippen langsam aus. Der Widerstand beim Ausatmen stabilisiert kleine Atemwege, reduziert Hustenreiz und verbessert den Atemfluss.
Wechselatmung (Pranayama): Setzen Sie sich aufrecht, schließen Sie die Augen. Verschließen Sie abwechselnd die Nasenlöcher für etwa 5 Minuten. Diese Übung stärkt den Fokus und beruhigt das Nervensystem.

Pranayama – Die kraftvolle Yoga-Atmung für Körper und Geist

Therapie, Kosten und professionelle Hilfe in Deutschland

In Deutschland entscheiden Ärztinnen und Patienten häufig gemeinsam, ob Atemtherapie als ergänzende Maßnahme in die Behandlung aufgenommen wird.

Atemtherapie ist eine wertvolle Ergänzung zu Medikamenten und Physiotherapie in der Schmerzbehandlung. Sie fokussiert auf Atemrhythmus, Zwerchfellstärkung und Sekrettransport. Viele Patienten berichten von besserer Entspannung und weniger Anspannung, besonders nach Operationen.

Kosten werden bei medizinischer Indikation wie COPD oder Asthma oft von den gesetzlichen Kassen übernommen. Sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Pneumologin über eine Verordnung. Bei lang andauernden oder unklaren Beschwerden ist eine frühzeitige multimodale Therapie sinnvoll, bei der Physio, Psychologie, Medikation und Atemtraining kombiniert werden.

Fazit

Schon wenige Minuten täglich genügen, um die Wirkung von Atemtechniken zu spüren. Regelmäßiges Üben reduziert Stress, fördert Entspannung und hilft, Schmerzen besser zu bewältigen. Starten Sie mit Zwerchfellatmung und Lippenbremse, ergänzen Sie nach Bedarf Wechselatmung oder atemerleichternde Positionen. Beispiel: 5 Minuten Zwerchfellatmung morgens, 3 Minuten Lippenbremse abends. Bei Wehen oder Kopfschmerzen hilft ruhiger, verlängerte Atemzug, um den Fokus zu bewahren. Konsultieren Sie bei starken oder zunehmenden Schmerzen einen Arzt.

FAQ

Was bedeutet “Schmerzen wegatmen” und hilft das wirklich?

Der Ausdruck meint den gezielten Einsatz von Atemtechniken, um das Empfinden von Unbehagen zu reduzieren. Studien zeigen, dass ruhiges, tiefes Atmen das Nervensystem beruhigen und die Schmerzwahrnehmung verringern kann. Es ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber als ergänzende Methode gut wirken.

Wie beeinflusst die Atmung das Zusammenspiel von Körper und Psyche bei Beschwerden?

Die Atmung steuert Herzfrequenz, Muskeltonus und Stresshormone. Flache Atmung verstärkt Anspannung, tiefe Zwerchfellatmung aktiviert den Parasympathikus und fördert Entspannung. So sinkt oft auch das Schmerzempfinden, weil Anspannung und negative Aufmerksamkeit abnehmen.

Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten, bevor ich Atemtechniken anwende?

Atemübungen sind meist sicher, sollten aber bei schwerer Atemwegserkrankung, Herzproblemen, Schwangerschaft mit Komplikationen oder akuten neurologischen Symptomen mit Ärztinnen oder Physiotherapeutinnen abgesprochen werden. Bei Schwindel, Ohnmachtsgefühlen oder starkem Unwohlsein Übung abbrechen.

Was ist Zwerchfellatmung und wie hilft sie gegen Stress im Körper?

Zwerchfellatmung bedeutet tiefer Atem aus dem Bauchraum statt oberflächlichem Brustatmen. Sie reduziert Muskelspannung, senkt die Herzfrequenz und fördert Entspannung. Schon wenige Minuten täglich können Ruhe und Wohlbefinden stärken.

Wie funktioniert die Lippenbremse und wann ist sie sinnvoll?

Bei der Lippenbremse wird beim Ausatmen die Luft leicht durch gespitzte Lippen entweichen gelassen. Das erzeugt einen sanften Widerstand, stabilisiert die Atemwege und reduziert Hustenreiz. Sie eignet sich besonders bei Belastungsatemnot und zur Beruhigung des Atemflusses.

Was ist Wechselatmung (Pranayama) und welche Wirkung hat sie?

Wechselatmung stammt aus dem Yoga und wechselt das Ein- und Ausatmen durch die Nasenlöcher. Sie stärkt die Konzentration, harmonisiert das Nervensystem und kann innere Ruhe fördern. Für Anfänger ist eine Anleitung durch eine Fachperson sinnvoll.

Welche Haltung erleichtert die Atmung bei Schmerzen?

Eine aufrechte, entspannte Sitz- oder Liegeposition mit leicht geöffnetem Brustkorb erleichtert die Atmung. Kleine Kissen zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule oder das Anlehnen an eine Stuhllehne helfen, die Atemmuskulatur zu entlasten.

Was ist die Dehn-Lagerung der Flanken und wie hilft sie der Atemmuskulatur?

Die Dehn-Lagerung dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln (Flanken), fördert die Beweglichkeit des Brustkorbs und erleichtert tiefes Atmen. Solche Lagerungen werden in Physiotherapie und Atemtherapie eingesetzt, um die Atemeffizienz zu verbessern.

Wie ergänzt Atemtherapie Medikamente und Physiotherapie in der Schmerzbehandlung?

Atemtherapie stärkt die Selbstregulation, reduziert Stress und verbessert Bewegungsqualität. In Kombination mit Medikamenten und Physiotherapie kann sie Schmerzmittelbedarf senken, die Rehabilitation unterstützen und die Lebensqualität steigern.

Werden Atemtherapien von Krankenkassen in Deutschland übernommen?

Teilweise: Einige Krankenkassen übernehmen Kosten für Atemtherapie, wenn eine medizinische Notwendigkeit vorliegt und die Therapie von qualifizierten Therapeutinnen und Therapeuten durchgeführt wird. Oft sind ärztliche Verordnungen und vorherige Rücksprache nötig.

Wann sollte ich einen Schmerztherapeuten oder eine multimodale Schmerzklinik aufsuchen?

Wenn Beschwerden chronisch werden, sich verschlimmern, die Alltagsfunktionen einschränken oder Standardbehandlungen nicht wirken, ist eine spezialisierte Schmerzmedizin ratsam. Dort werden häufig interdisziplinäre Ansätze angeboten, etwa Physiotherapie, Psychotherapie und medikamentöse Anpassung.

Welche Kosten kommen auf mich zu und wie finde ich geeignete Anbieter?

Kosten variieren je nach Leistungsträger und Therapeut. Recherchieren Sie zertifizierte Atemtherapeutinnen, Physio- und Schmerzkliniken; prüfbare Qualifikationen und Bewertungen helfen bei der Auswahl. Vorher mit der Krankenkasse die Erstattung klären.