Yoga in der Schwangerschaft

Wichtig ist vor allem, bei den Yoga-Übungen stets ruhig und gleichmäßig zu atmen und den Bauch nicht zu drücken oder zu verdrehen. Im zweiten Trimester ist die hormonelle Umstellung abgeschlossen und die schwangere Frau sprüht geradezu vor Energie. Zudem spürt sie nun, wie ihr Bauch immer weiter wächst. Auf ihn gilt es weiterhin, Rücksicht zu nehmen. Ebenso sollten Sprünge vorerst aus den Übungen gestrichen werden. Ein besonderes Augenmerk sollte auf der Stärkung des Rückens liegen, da dieser wegen des größer werdenden Babybauchs immer mehr belastet wird.

Yoga in der dritten Schwangerschaftsphase

Im dritten und letzten Trimester ist der Bauch inzwischen so groß, dass viele Übungen nicht mehr infrage kommen. Stürze sollten unbedingt vermieden werden, da sie fatale Folgen für das ungeborene Kind haben könnten. Stattdessen sollte der Fokus in den wenigen Wochen und Monaten vor der Geburt auf entspannenden Übungen liegen. Der Körper sollte stets mit Kissen gestützt werden.

 

Es gibt einige Yoga-Übungen, die in der gesamten Schwangerschaft möglich sind. Dazu gehört vor allem „Katze-Kuh“, bei der man sich im Vierfüßlerstand befindet, beim Ausatmen den Rücken rund macht und beim Einatmen wieder begradigt. Beim „Schmetterling“ presst man im Sitzen seine Fußinnenseiten aneinander und zieht sie gleichzeitig zum Körper. Dann gehen die Knie beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten. Die „Kindshaltung“ erfordert zwar, dass der Bauch auf den Oberschenkeln liegt, Schwangere können die Übung aber mit geöffneten Knien und ausreichend Platz zwischen den Beinen ausführen. Generell sollte man während der Schwangerschaft auf Yoga-Übungen verzichten, bei denen man sich und seinem Kind versehentlich wehtun kann. Kopfstände und ähnliche akrobatische Übungen sollten also vorerst gestrichen werden.

 

Ab dem zweiten Trimester sollte man nicht mehr auf dem Bauch liegen, ab der 20. Woche sollte außerdem das längere Liegen auf dem Rücken vermieden werden.

 

Wenn das Baby auf der Welt ist, ist für die Mutter zunächst Entspannung und Konzentration auf den Nachwuchs angesagt. Es dauert ungefähr sechs bis acht Wochen, bis die körperlichen Strapazen der Geburt weitgehend überwunden sind und es wieder Zeit für Yoga ist. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollte zuvor jedoch die Erlaubnis der Frauenärztin eingeholt werden. Der Fokus der Übungen sollte am Anfang auf der Stärkung des Beckenbodens sowie der Muskeln in Bauch und Rücken liegen. Weil ein Baby und seine Bedürfnisse auch eine mentale Herausforderung darstellen, sind Übungen willkommen, die zur Entspannung beitragen. Sehr zu empfehlen sind Yoga-Kurse, zu denen man sein Kind mitbringen kann. Einfach alles notwendige in den Wickelrucksack oder Wickeltasche packen und die Yogastunde genießen. Man trifft außerdem andere junge Mütter, mit denen man sich nach dem Kurs über den neuen Lebensabschnitt austauschen kann.

 

Ich wünsche dir nun noch eine schöne Zeit während der Schwangerschaft und ganz viel Spaß mit dem Nachwuchs und dem Yoga nach der Geburt.Schau dir doch auch gerne mal das Buch von Patricia Thielemann-Kapell „Yoga in der Schwangerschaft“* an.
Namaste