Anzeige (Artikel enthält Werbelink*)/Photo by Nick Karvounis on Unsplash
Gesund alt werden möchte vermutlich jeder in unserer Gesellschaft. Aber leider ist dies meistens nicht so. Die meisten haben im Alter Wehwechen, Schmerzen oder werden von Krankheiten begleitet. Gibt es das Geheimrezept um gesund alt zu werden?
Kann man gesund alt werden?
Ich würde diese Frage ganz klar mit Ja beantworten. Der Mensch ist nicht auf dieser Welt um krank zu sein. Die meisten Krankheiten in unserem Leben sind hausgemacht. Bis auf einige vererbte Krankheiten, mit denen man schon auf die Welt kommt. Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Diabetes führen meistens von einem schlechten Lebenswandel. Stress, Hektik, Schlafmangel, wenig frische Luft, falsche und ungesunde Ernährung beeinflussen diese Krankheiten enorm.
Wie kann ich gesund alt werden?
Ich bin fest davon überzeugt, dass es eine Mischung aus allem ist, um gesund alt zu werden. Die Gene spielen hier natürlich auch eine große Rolle, die wir leider nicht beeinflussen können. Aber den Rest haben wir in der Hand. Zuviel Alkohol und Zigaretten, ungesunde Ernährung mit Fast Food und schnellem Essen im Gehen schaden uns auf Dauer. Bewegungsmangel und kein Sport lässt unseren Körper und unseren Geist im wahrsten Sinne des Wortes verkalken. Wir versteifen und werden träge.
Mit Yoga und Meditation gesund alt werden
Ruhe und Entspannung sind ebenso ein ganz großer Faktor, um alt zu werden. Der Körper muss immer wieder seine Batterien aufladen. Wenn wir jeden Tag 120% oder mehr geben, müssen wir unserem Körper auch wieder Ruheoasen zum Auftanken der Batterien geben.
Zeit zur Erholung nehmen sich die wenigsten Menschen. Mit dem Argument: Dafür habe ich keine Zeit.
Wenn wir uns die Zeit zur Erholung nicht nehmen, wird sich der Körper eines Tages rächen. Dies tut er dann mit einer Krankheit. Der Körper holt sich dann seine verdiente Zeit zur Erholung zurück. Yoga und Meditation sind ganzwunderbare Instrumente um wieder zu sich selber zu finden, den Stress des Alltages abzubauen und wieder neue Energie zu sammeln.
Beginne einmal in der Woche mit einer Stunde Yoga. Entweder machst du dies zuhause oder du beginnst in einer Yogastunde oder in deinem Fitnessstudio. Wenn du Yoga-Anfänger bist, würde ich dir definitiv für den Anfang eine professionelle Yogastunde empfehlen, um die Asanas richtig durchzuführen.
Mit intermittierendem Fasten gesund alt werden
Unter intermittierendem Fasten versteht man, wenn man 16 Stunden lang nichts isst. Das bedeutet, dass wir 30% unserer Nahrungsaufnahme weglassen. Wir essen acht Stunden lang und verzichten dann 16 Stunden lang. Mir gelingt dies am besten, wenn ich abends um 20 oder 21 Uhr mein Abendbrot esse und dann am nächsten morgen das Frühstück weglasse.
Richte dir einmal in der Woche einen Tag zum intermittierendem Fasten ein. Wenn du dies noch steigern möchtest, ernähre dich an diesem Tag komplett vegan oder vegetarisch.
Gesund alt werden mit ausreichend Schlaf
Ich habe das Gefühl, dass viele in unserer Gesellschaft nicht ausreichend genug schlafen. Viele sehen den Schlaf als nicht besonders wichtig an. Dabei ist dies der wichtigste Faktor um den kompletten Körper und Geist wieder regenerieren zu lassen. Im Schlaf sortiert sich unser Gehirn wieder neu. Es sortiert das Erlebte vom Tag in wichtig und nicht wichtig wie in einzelne Schubladen. Ebenso regenerieren sich unsere Muskeln und Faszien. Gerade wenn wir Sport gemacht haben, braucht unsere Körper noch mehr Schlaf, um Muskeln im Schlaf aufzubauen.
Gesund alt werden mit Sport
Sport ist wichtig. Das haben wir schon in der Schule gelernt. Es gibt etliche Studien darüber, dass wir durch Sport das Altern verlangsamen können bzw. die Muskeln können das Altern verlangsamen. Muskeln kennen kein biologisches Alter.
Hierbei ist es wichtig, dass wir Kardiotraining mit Krafttraining kombinieren. Nur durch gezieltes Krafttraining können wir Muskeln aufbauen. Natürlich baut man beim Ausdauertraining auch Muskeln auf, aber eben nicht so intensiv. Die Mischung aus beidem führt auf Dauer gesehen zum Erfolg. Durch das Kardiotraining trainieren wir unser Herz-Kreislauf-System. Wir pusten durch die Bewegung das Blut schneller durch unsere Adern und Venen, so dass wir Ablagerungen in den Gefäßen verhindern können.
Unser Körper ist vergleichbar mit einem Porsche. Wenn wir den nur in der Garage stehen lassen, wird der Wagen eines Tages nicht mehr anspringen. Der Wagen will jeden Tag bewegt werden. Nur so kann er zur Höchtsform auffahren.
Gesund alt werden durch eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist das A und O. Der Spruch, du bist, was du isst beinhaltet sehr viel Wahrheit. Es ist natürlich nicht immer einfach sich jeden Tag gesund zu ernähren. Aber ich denke, wenn wir bewusster mit unserer Ernährung umgehen und einfach auch mal die Wurst, den Aufschnitt oder das Steak durch pflanzliche Mahlzeiten ersetzen, haben wir schon viel für unseren Körper und Darm getan. Im Darm sitzt unser Immunsystem. Je stärker der Darm ist, umso gesünder sind wir. Von daher rate ich dir zwei mal im Jahr eine Darmsanierung zu machen.
Gesund alt werden mit einer Darmsanierung mit Schwefel nach Dr. Probst
Ich mache alle 6 Monate eine Darmsanierung mit Schwefel nach Dr. Prost. Hierbei würde ich die empfehlen erstmal mit einem halben Teelöffel am Morgen anzufangen, um zu schauen, wie dein Darm darauf reagiert. Durch die Ausdünstungen des Schwefels sollte man sich seinen Tag bzw. die Termine gut überlegen. Eine Darmsanierung macht man am besten während des Urlaubs oder wenn man die ganze Zeit im Home Office ist. Der Weg zur Toilette sollte nah sein.
Der letzte Punkt auf meiner Liste ist, dass man das Leben auch einfach nicht immer so ernst nehmen darf und soll. Hab Spaß im Leben und genieße es. Ärger, Kummer und Sorgen machen nur Falten auf das Gesicht.
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