Gastartikel von Michael von www.wohlfuehlrezept.de
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Als Literaturgrundlage wurden folgende Fachbücher zur Rate gezogen: „Rücken Yoga von Wolfgang Mießner“ und „Silver Generation Yoga von Rita Trieger, das Buch trägt den Untertitel: 10 Minuten Übungen bei Nacken- und Rückenschmerzen“
Die Maschine arbeitet, der Mensch sitzt und führt aus. Da im 21. Jahrhundert uns Maschinen einen Großteil der körperlichen Arbeit abnehmen, baut unser Rücken ab. Rückenschmerzen sind zur Volkskrankheit geworden. Wir möchten Dir helfen im Leben gesund und fidel zu bleiben und haben im diesem Artikel 5 Yogaübungen beschrieben, die Deinen Rücken stärken.
Yoga für den Rücken
Unser Rücken besteht aus einer komplexen Struktur, in ihm arbeiten Wirbelsäule, Bandscheiben, Bänder, das Bindegewebe und Muskeln zusammen. Yoga ist für den Rücken sehr hilfreich, da sich der Mensch im Alltag oft zu wenig bewegt, deshalb kommen nämlich die Dehnung, Streckung und der Aufbau von Muskeln zu kurz. Gerade die kleinen Muskeln in den tieferen Muskelschichten sorgen für die Stabilität der Wirbelsäule und somit für eine gesunde Körperhaltung.
Unserer Erfahrung nach sind die meisten Yogahaltungen auf den ganzen Körper* ausgerichtet und unser Rücken hat sich nach den meisten Yogastunden erheblich besser angefühlt. Gerade nach sehr anstrengenden Vinyasa Yogastunden, bei denen der Rücken ordentlich durchgestreckt und gedehnt wird, hat er sich viel angenehmer und stabiler angefühlt.
Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit
Mit dem Körper achtsam umgehen
Yoga für den Rücken mit 5 Asanas, die Deinen Rücken stärken
Yoga für den Rücken mit der kleinen Kobra gegen Rückenschmerzen
Wirkung der Yogaübung:
Sie stärkt den Rücken, die Hüfte und die Beine. Damit trägt sie allgemein zu einer besseren Körperhaltung bei. Da diese Körperhaltung den Geist öffnet, wirkt sie stressreduzierend.
Herabschauender Hund gegen Rückenschmerzen
Diese Yogaübung beginn im Vierfüßlerstand. Die Hände werden jeweils um eine Handbreite nach außen gebracht und die Finger gefächert. Die Hände wandern etwas nach vorne, sodass sie vor der Schulterlinie positioniert sind. Mit dem Ausatmen, werden die Zehenballen aufgestellt und das Becken in Richtung Himmel gestreckt. Wichtig bei dieser Übung ist eine gerade Haltung des Rückens, wenn dies dem Yogi zunächst nicht möglich ist, kann er auch die Knie leicht beugen. Die Schultern sollen nach außen gedreht sein und der Brustkorb ist weit. Den herabschauenden Hund hält der Yogi idealerweise für 6-8 tiefe Atemzüge.
Der herabschauende Hund stärkt Arme, Beine und Oberkörper und vitalisiert den ganzen Körper. Er stimuliert den Geist, reduziert Stress und kann Schmerzen im Lendenwirbelbereich mindern.
AndiP / Pixabay
Das Dreieck gegen Rückenschmerzen
Diese Yogaübung beginnt im Stehen. Die Beine werden beim Ausatmen gegrätscht, wobei auf eine Parallelität der Füße zu achten ist. Der linke Fuß wird um 45 °C nach außen gedreht, der rechte kann etwas der Drehung folgen. Die Arme werden einatmend zur Seite gestreckt und es wird über den linken Mittelfinger geschaut. Bei dieser Übung steht der Körper die ganze Zeit unter Spannung. Arme, Beine und Oberkörper sind angespannt. Die Arme werden nach links zusammen mit der Hüfte bei der Ausatmung gekippt und der Blick dreht nach oben zur rechten Hand. Diese Yogaübung sollte für drei bis fünf tiefe Atemzüge gehalten werden und muss für die andere Körperseite wiederholt werden.
Diese Asana streckt die Wirbelsäule und stabilisiert die Beine und den Oberkörper. Außerdem kann sie gut Ischiasschmerzen bekämpfen. Da diese Yogaübung öffnet, macht sie empfänglich für positive Gefühle, wie Freude und Liebe.
Katze / Kuh gegen Rückenschmerzen
Die Übung sollte 8-12 Mal im eigenen Atemrhythmus wiederholt werden. Beim Übergang in die Kuhstellung wird eingeatmet, beim Übergang in die Katze ausgeatmet.
Wirkung dieser Rücken-Kombinationsübung:
Sie erhöht die Flexibilität in der Wirbelsäule und weitet den unteren Rückenbereich, die Brust, den Hals und die Schultern. Gleichzeitig stärkt die Yogaübung den Kreislauf und stimuliert die Schild- und Nebenschilddrüsen.
Mit der Yogarolle gegen Rückenschmerzen
Die Schulter-Brücke gegen Rückenschmerzen
Die Schulterbrücke ist eine sehr einfache Yogaübung. Der Yogi liegt in der Rückenlage und stellt die Beine hüftbreit auf. Beim Einatmen wird das Becken nach oben geschoben und gleichzeitig Bauch, Beine, Po angespannt. Die Schultern werden mit weiterem Anheben der Hüften und automatischer Erhebung des Rückens unter den Körper gebracht. Die Hände verschränken sich ineinander, sodass die Position gut zu halten ist. Diese Asana sollte für 3 bis 5 Atemzüge gehalten werden. Anschließend rollt sich der Yogi wieder Wirbel für Wirbel nach unten.
Namaste