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Du kennst es sicherlich auch. Deine Gedanken kreisen um den Job, die Kinder, das Haus, die Finanzen und vieles mehr. Das Gedankenkarusell dreht in vollem Tempo seine Runden. Dies macht es den lieben, langen Tag ohne auch nur eine Minute zu stoppen. Du fühlst dich einfach nicht mehr wohl in deiner Haut und würdest endlich gerne mal wieder zur Ruhe kommen. Eine tolle Möglichkeit deine Gedanken zu stoppen und zur Ruhe zu kommen kannst du mithilfe einer Meditation.
Mit Meditation zur Ruhe kommen
Aber was genau ist denn eigentlich eine Meditation?
Du setzt dich in den Schneidersitz, Meditationssitz oder in einen Sitz mit einer Meditationsbank (wenn du Knieprobleme hast) und kommst erstmal bei dir selber an. Deine Arme liegen lang ausgestreckt auf deinen Knien und dein Daumen und Zeigefinger bilden einen Kreis, ein Mudra. Die restlichen Finger sind lang ausgestreckt. So kann die Energie durch die Finger zirkulieren und diese wieder zurück in den Körper strömen lassen. Sie kann dadurch ungehindert fließen. Strecke deine Brust raus, zieh den Bauch ein und komme in einen aufrechten Sitz. Nun konzentrierst du dich auf deinen Atem und kommst zur Ruhe.
Was passiert genau während einer Meditation?
Während du nun so da sitzt, mit oder ohne Musik, das ist ganz dir überlassen, könnte man glauben, dass du nichts machst. Das stimmt jedoch nicht. Während du so da sitzt, beginnen die Gedanken erneut auf dich einzuprasseln. Und das soll nun beruhigend sein, denkst du dir? Doch, ist es. Schiebe die Gedanken wie Wolken behutsam beiseite und konzentriere dich sofort wieder auf deine Atmung oder die Musik. Die Gedanken werden wieder auftauchen, aber du merkst immer mehr, wie du zur Ruhe kommst. Die Gedanken stoppen irgendwann ganz und du bist komplett im hier und jetzt, im gegenwärtigen Moment. Dieser Moment, wo du an gar nichts mehr denkst, in diesem Moment bist du einfach DU. Du bist dann ganz bewusst im jetzt. Ohne sorgen und ohne Grübeleien.
Komme zur Ruhe mit Meditation
Du wirst merken, je öfter du dich für eine Meditation entscheidest, dass du immer mehr zur Ruhe kommen kannst.
Du lernst, deine Gedanken zu kontrollieren, und nicht deine Gedanken dich.
Dieses Wissen kannst du täglich in deinen stressigen und hektischen Alltag integrieren. Du darfst lernen, dass die Gedanken jeden Tag kommen werden, mit den schlimmsten Ausmalungen oder unnötigen oder albernen Ideen, aber du darfst sie behutsam beiseiteschieben und dir sagen, dass du dich später um sie kümmern wirst. Das ist das allerwichtigste, dass wir lernen dürfen, dass wir:
- 1. nicht unsere Gedanken sind, von denen 80 Prozent auch einfach nur Hirngespinste sind
und
- 2. dürfen wir lernen, dass wir nicht unsere Gefühle sind, die zu den Gedanken meistens noch mit nach oben geschwemmt werden.
Wenn wir ganz im hier und jetzt sind und den Moment ganz bewusst wahrnehmen, dürfen wir einfach nur sein. ganz bewusst sein = Bewusstsein.
Mit Meditation zur Ruhe kommen für Anfänger
Ich habe am Anfang nur 10 Minuten in der Meditation geschafft da ich irgendwann einfach nicht mehr sitzen konnte. Mir tat alles weh. Ich hatte aber auch leider die Ruhe für die Meditation nicht gefunden. Heute kann ich bis zu einer Stunde in einer Meditation sitzen oder sogar noch länger. Dies ist natürlich ein Prozess, den man nicht von einer Meditation zur nächsten lernt. Gib dir gerade als Meditations-Anfänger Zeit und setze dich jeden Tag 10 Minuten in den Meditationssitz. Du wirst mit einiger Übung merken, wie schnell auf einmal 10 Minuten rum sind. Dann willst du plötzlich nicht mehr so schnell aus der Meditation raus weil es auf einmal so gut tut und dir so viel Ruhe, Kraft und dadurch auch neue Energie schenkt. Nun steigerst du die Zeit. Jedes Mal 5 Minuten mehr und plötzlich sitzt du eine Stunde in deiner Meditation, die du plötzlich lieben gelernt hast. Die Meditation aber auch dich SELBST.
Mit Meditation zur Ruhe kommen und in die Selbstliebe kommen
Du verbindest dich in der Meditation natürlich auch mit dir selbst. Du darfst dich spüren und in dich hineinfühlen und wirst auch deine Gefühle, ob positiv oder negativ, wahrnehmen und auch hochkommen lassen. Das ist alles gut so. So kommen wir zur Ruhe und bei uns selber an. Wir dürfen uns mit all unseren Macken und Fehlern selbst annehmen und lieben lernen. In der Meditation können wir das Gedankenkarussel stoppen und können endlich zur Ruhe kommen. Meditation gibt uns einen Raum, in dem es keine Gedanken mehr gibt. Einen Raum ohne Sorgen und unnützes Grübeln. Ein Raum für Achtsamkeit und Bewusstsein.
Meditation ist ein tolles Instrument in unserer lauten und hektischen Gesellschaft, in der sich unsere Gedanken nur noch überschlagen. In einer Gesellschaft, die nur noch von Erfolg, Geld und Profit gesteuert wird. In einer Gesellschaft, in der man nicht mehr bewusst sein sondern nur noch funktionieren muss. Probiere deine Meditation gerne einmal aus und schreibe deine Erfahrungen hier drunter in die Kommentarfunktion.
Hier noch ein paar tolle Bücher für dich:
Namasté
Akzeptieren was ist: Der Weg zur inneren Ruhe
Yoga zur Stressbewältigung: Innere Ruhe finden
Ujjayi Atmung im Yoga: Atme dich in die Balance
Yoga bei Süchten: Heilsamer Weg zur Genesung
Die Heilkraft von Yoga und Pranayama zur Linderung von Asthma
Selbstgemachte Meditationskissen: Die Vorteile
