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Wir alle haben vermutlich einen stressigen Alltag. Hektik und Stress bestimmen unseren Tag, bei manchen mehr und bei manchen weniger. Umso wichtiger ist es für uns und unsere Gesundheit einen Ausgleich zu finden. Durch viel Schlaf und Entspannungstechniken können wir wieder in Balance kommen und unsere Batterien jeden Tag aufs Neue aufladen. Tiefenentspannung bedeutet eigentlich, dass deine Muskeln komplett entkrampfen und sich entspannen. Auch dein Geist schaltet völlig ab und du bist bei dir im Hier und Jetzt angekommen. Keine Gedanken kreisen mehr durch deinen Kopf, du bist völlig relaxt. Genau diesen Zustand gilt es zu erreichen um Stress abzubauen. Je entspannter wir den Alltag meistern um so angenehmer ist dies für uns und unseren Körper. Viele gesellschaftliche Krankheiten wie Bluthochdruck und Schmerzen werden oft durch Stress und Hektik ausgelöst. Dies muss ja nicht sein. Ich möchte dir heute vier Entspannungsmöglichkeiten vorstellen, mit denen du in die Tiefenentspannung kommst.
Tiefenentspannung mit Yoga
Beim Yoga kannst du lernen, wieder zu dir selbst zu finden. Es gibt die unterschiedlichsten Yogaarten, um zur Ruhe zu kommen. Ich mache seit 11 Jahren Ashtanga Yoga, das älteste Yoga, auf dem alle anderen Yogaarten basieren. Durch die Kombination der unterschiedlichen Vor- und Rückbeugen werden Verspannungen im Körper ideal gelöst. Jede Yoga-Stunde läuft gleich ab und man bemerkt die Entspannung während der Stunde noch nicht. Eher im Gegenteil! Ashtanga Yoga ist ein anstrengendes Yoga, das dem Körper und Geist alles abverlangt. Teilweise kommt man hier an seine Grenzen, was aber die Herausforderung dieser Yogaart mit sich bringt. Es gibt so viele unterschiedliche Yogaarten, da muss man einfach sein persönliches Yoga finden. Einfach einmal ausprobieren! Auch gerne einmal in einem Yogaurlaub.
Tiefenentspannung mit Meditation
Eine weitere tolle Möglichkeit, um komplett abzuschalten, ohne sich körperlich zu bewegen, gerade für Menschen, die gehandicapt sind, ist die Mediation. Man muss dafür offen sein und darf nicht von vornherein sagen, dass das alles esotherischer Quatsch sei. Wissenschaftliche Studien haben belegt, dass man die Vorgänge der Mediation im Gehirn feststellen kann. Hierzu habe ich auch einen Artikel zum Thema “Meditation für Skeptiker” rausgebracht. Bei der Meditation lernen wir, unsere Gedanken zu kontrollieren. Gedanken, die sonst unseren Alltag bestimmen, da sie plötzlich auftauchen und wir glauben, dass wir unsere Gedanken nicht selbst beeinflussen können. Und wie wir das können! Wir lernen durch die Meditation, einfach unsere Gedanken zu stoppen. Einfach die Gedanken beiseite zu schieben und dir selber zu sagen: diesen Gedanken führe ich jetzt nicht weiter aus, da er mir nicht gut tut.
Wir werden achtsamer durch Yoga und Meditation mit unserem Körper und unseren Gedanken. Dadurch, dass wir komplett während der Meditation unsere Gedanken stoppen und nur den jetzigen Moment, also unsere Atmung, unseren Herzschlag oder die Geräusche des Umfeldes, wahrnehmen, entspannen wir komplett und kommen in einen trance-artigen Zustand, auch Yoga Nidra genannt. Wir sind komplett bei uns selbst. Genau dieser Zustand lässt Stress abbauen und wir kommen in die Tiefenentspannung.
Tiefenentspannung nach Yoga Nidra
Eine weitere Möglichkeit der Tiefenentspannung ist Yoga Nidra. Nidra bedeutet so viel wie Schlaf. Also ein Yoga Schlaf. Diesen Zustand kennen wir auch vom Ashtanga Yoga oder auch bei anderen Yogaarten, wenn wir am Ende ins Shavasana kommen, in die Stellung des Toten. Dies ist eine leichte Übung, um in den Zustand der völligen Entspannung zu kommen, aber für viele ist die Übung schwierig, da es dort darum geht, die Spannung aus Körper und Geist zu lassen. Die Übungen gehen 30 bis 40 Minuten, wobei der Trainer dich durch deinen Körper führt. Der Moment, wenn wir ganz flach auf der Yogamatte liegen und völlig entspannt sind. Auch bei der Meditation sind wir in diesem Zustand, bei dem wir das Gefühl haben für einen kurzen Moment “eingeschlafen” zu sein. Genau diesen Moment kann man im Gehirn messen. Der Augenblick der völligen Entspannung, ohne wertende Gedanken, Hektik oder Stress.
Tiefenentspannung nach Jacobsen
Dann gibt es noch die Möglichkeit der Tiefenentspannung nach Jacobsen. Du legst dich am besten auf eine Yogamatte oder auf eine flache Unterlage, wo du dir es richtig bequem machen kannst. Hier gibt es die unterschiedlichsten Yogamatten, da muss man sich ein bisschen beraten lassen und einlesen. Lege dich ausgestreckt aus, die Arme und Beine liegen neben deinem Körper und fallen sanft nach außen. Spüre die ersten Minuten in dich hinein und beobachte deinen Atem. Starte dann die Tiefenentspannung nach Jacobsen oder auch ein Video bei youtube, dessen Stimme dich durch das Tiefenentspannungsprogramm leitet.
Das ganze System von Jacobsen basiert auf Anspannung der einzelnen Muskelgruppen und der progressiven Entspannung im ganzen Körper. Es gehört zu den anerkanntesten Entspannungsverfahren, dessen Übungen für jeden leicht zu erlernen sind. Man beginnt mit den Händen und Füßen von Links nach Rechts und nimmt jede einzelne Körperregion mental wahr, spannt diese an und lässt sie nach ein paar Sekunden wieder los. Die Verspannungen im Körper lösen sich und man kommt in die völlige Tiefenentspannung.
Ebenso kannst du es mit Hanf Öl versuchen ruhiger zu werden. Gerade wenn man Nachts nicht schlafen kann, ist Hanf Öl ein tolles natürliches Hilfsmittel um zur Ruhe zu finden. Hier gibt es weitere Informationen dazu. https://www.hanf-oel.org/wirkung/
Meine persönliche Erfahrung zu Tiefenentspannung
In meinen über 20 Jahren intensiver Praxis im Ashtanga Yoga und der Meditation habe ich gelernt, dass wahre Tiefenentspannung weit über das bloße Ausruhen hinausgeht. Für mich war die Entdeckung dieser Methoden der entscheidende Wendepunkt, um meine jahrelangen Panikattacken hinter mir zu lassen und einen echten seelischen Neuanfang zu finden. Heute nutze ich diese Erfahrung auf Ganzwunderbar, um dir zu zeigen, wie du durch die bewusste Verbindung von Atem, Körper und Geist nicht nur Stress abbaust, sondern tief sitzende Blockaden löst. Diese vier Methoden sind für mich die effektivsten Wege, um das Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und neue Lebenskraft aus der inneren Stille zu schöpfen.
Ich hoffe, ich konnte dir ein paar tolle Möglichkeiten aufzeigen, wie du deine Tiefenentspannung findest. Probiere es einfach mal aus.
Namasté
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Schon mit 27 Jahren fand Melanie durch Yoga und Meditation einen Weg, ihre Panikattacken vollständig und nachhaltig zu heilen. Heute blickt sie auf über 20 Jahre intensive Erfahrung im Ashtanga Yoga und der Meditation zurück. Auf ihrem Portal Ganzwunderbar zeigt sie, wie Achtsamkeit und bewusste Bewegung den Weg für einen echten Neuanfang ebnen. Ihre Vision ist es, Menschen dabei zu unterstützen, durch die Verbindung von Atem, Körper und Geist tiefe seelische Blockaden zu lösen und neue Lebenskraft zu schöpfen.
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Schon mit 27 Jahren fand Melanie durch Yoga und Meditation einen Weg, ihre Panikattacken vollständig und nachhaltig zu heilen. Heute blickt sie auf über 20 Jahre intensive Erfahrung im Ashtanga Yoga und der Meditation zurück. Auf ihrem Portal Ganzwunderbar zeigt sie, wie Achtsamkeit und bewusste Bewegung den Weg für einen echten Neuanfang ebnen. Ihre Vision ist es, Menschen dabei zu unterstützen, durch die Verbindung von Atem, Körper und Geist tiefe seelische Blockaden zu lösen und neue Lebenskraft zu schöpfen.
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